原标题:Duters，低风险≠零风险！

资料来源:大连理工大学

面对流行病

“预防”大于“治疗”

低风险和无风险

但是在大连的一些低风险地区，

有些人不戴口罩

聚在一起，排成长龙，等等。

低风险地区并不意味着没有风险，居民的保护意识不应该放松！我们应该首先对自己的健康负责，继续做好个人防护，坚决打赢这场阻止COVID-19流行的战争！

一个

面具不是一切，但你不能戴面具

目前，新型冠状病毒正在侵袭，戴口罩是预防这种疾病的最佳措施。然而，许多人在戴口罩时忽略了这些要点，导致戴口罩效果不佳。

布告

1.戴上口罩前和摘下口罩后要彻底洗手。

2.区分面具的正面和背面，保持黑暗面朝外，并将金属鼻子夹在面具上。

3.首先，将耳钩挂在双耳上，然后上下拉动耳垂，这样口罩就能盖住嘴、鼻子和下巴。双手指尖沿着鼻梁的金属条从中间向两边按压，慢慢向内按压，直到靠近鼻梁。

4.适当调整面罩，使其与面部紧密贴合。口罩应覆盖嘴、鼻子和下巴，鼻梁上的金属条应靠近鼻梁。关键是要完全盖住鼻子和嘴巴。

5、戴口罩时要注意正反和上下，口罩应覆盖口鼻，调整鼻夹以适合面部。

6.戴口罩时，避免用手触摸口罩的内侧和外侧，摘下口罩时要抓住两端的绳子。

7.当口罩脏污、变形、破损或有异味时，应及时更换；如果你需要重复使用口罩，你可以把它挂在一个干净，干燥和通风的地方。

8.口罩丢弃后不要乱扔，要放在垃圾收集处。对于可重复使用的口罩，请按照说明进行处理。

9.为了方便说话和吃饭，不要将口罩拉到下颌、颈部等位置，也不要将口罩挂在手臂上，这样会污染口罩内层，失去保护作用。如果需要摘下口罩，可以直接将整个口罩摘下，对折，妥善保管，必要时佩戴。

二

洗手和戴口罩一样重要

1.新型冠状病毒通过呼吸道传播飞沫是主要的传播途径，也可以通过接触传播。在世界卫生组织对新型冠状病毒的保护建议中，第一条是洗手。适当的手部卫生可以有效控制新型冠状病毒的传播。

2.从公共场所回来后、打喷嚏和咳嗽后、吃饭前、排便前后都要洗手。当你不确定你的手是否干净时，你应该避免用手触摸暴露的器官，如嘴、眼睛和鼻子。

三

咳嗽和打喷嚏会导致飞沫传播

1.面对面交谈、咳嗽和打喷嚏可能会导致飞沫传播。避免飞沫传播，养成良好的卫生习惯，注意呼吸礼仪。当你咳嗽或打喷嚏时，尽量避开人群，用纸巾或手肘捂住口鼻以防唾液飞溅。避免用手捂住鼻子和嘴巴，因为这会用细菌污染你的手，并将它们传播给其他人。

2.戴上面具，保持一米以上的社交距离，避免聚在一起。

四

改善自身免疫

1.合理的饮食

食物中的营养成分是免疫系统发挥免疫功能所需的各种酶的重要成分。日常饮食应摄入足够的能量，摄入更多的水和高质量的蛋白质，多吃水果和蔬菜，合理补充维生素如维生素A、维生素C和维生素E以及矿物质元素如锌、硒、钙和铁。此外，适量的必需脂肪酸可以减少炎症细胞因子的产生，提高免疫功能。

2.获得足够的睡眠

睡眠不足会减少身体产生的免疫细胞数量。研究发现，如果你每晚睡眠少于6小时，感染的风险将增加70%以上；每晚睡眠超过7小时可以大大降低感染的发生率。因此，充足的睡眠可以提供最大的免疫供应，增强免疫细胞。

3.适度锻炼

研究指出，在连续12周每周5天每天锻炼30-45分钟后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相对增加。然而，只要你微微出汗，心跳加快，你就能取得成果。过度紧张或锻炼时间过长，相反，身体会分泌一些激素，抑制身体的免疫功能。

4.保持乐观的态度

乐观的态度可以使身体处于良好的状态。特别是在当今快速的生活节奏下，人们承受着巨大的心理压力，容易产生抑郁，从而影响人体免疫系统的功能。因此，保持乐观的态度也是增强免疫力的一个非常重要的因素。

五

“心理防疫”不可或缺

1.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态；

2.正确理解疾病，理性接受事实，既不幸运也不恐慌；

3.服从官方信息，不听道听途说，不听偏见；

4.避免惰性，加强锻炼；

5.保持家庭环境整洁，保持亲属间的联系和沟通，营造温馨和谐的家庭氛围。

六

在炎热的夏天，要注意防治COVID-19

1.使用空时，注意通风，保持足够的新鲜空气源，并注意清洗和消毒。

2.在三伏天流行时，要注意防暑降温，尤其是高温作业的工人、医务人员和社区工作者，可以随身携带一些防暑降温药物，如藿香正气水、十滴水、任丹等。

3.减少不必要的外出和聚集，不要聚在一起，不要聚集，减少到空室内娱乐场所和没有空气流通的公共场所。

4.乘坐公共汽车和地铁等封闭交通工具时，一定要戴口罩。

5.注意公共场所的个人卫生，避免随地吐痰，尽量减少接触公共物品，并及时消毒双手。

6.外出就餐时，选择环境宽敞、通风良好的餐厅，座位之间保持1米以上的距离；使用公共勺子和筷子；饭前洗手；采用非接触式订购和结账(如扫描码订购和扫描码支付等)。)；吃饭时不要大声喧哗，避免随地吐痰，减少传播疾病的风险。

7.我们应该密切关注家庭成员和我们自己的健康状况。如出现发热、咳嗽等不适症状，应及时去医院，不得过度紧张，并配合医院和疾控人员的相关调查和安排。在整个医疗过程中，戴上口罩，避免乘坐公共交通工具。

内容来源|新闻大连

编辑排版|刘创宁

负责编辑|周雪菲